Recomiendan reducir deuda de sueño para robustecer sistema inmunitario
EL NEUROBIÓLOGO UV JOHN EWER ACONSEJA APROVECHAR EL CAMBIO DE HORA PARA DORMIR MÁS, COMO UNA MANERA DE PROTEGER LA SALUD, LEVANTAR EL ÁNIMO Y EVITAR TRASTORNOS DEPRESIVOS.
El cambio de hora iniciado hoy para el periodo de otoño-invierno en el país y que concluye el próximo 4 de septiembre, traería beneficios inmediatos. Para el especialista en relojes biológicos, John Ewer, investigador del Centro Interdisciplinario de Neurociencias de la Universidad de Valparaíso (UV), "luego del cambio de hora el sol se levantará antes de las 7 am, aproximadamente. El amanecer fija el inicio del día para tu cuerpo, por lo que si tu día biológico comienza antes, entonces podrás dormirte más temprano y por lo tanto dormirás más". El científico detalla que los beneficios comenzarán hoy mismo, porque esta noche tendremos "la posibilidad de dormir una hora más".
Ewer advierte que "el impacto de la pandemia ha sido fuerte, con muchas consecuencias emocionales y reducir la deuda de sueño ayuda en eso. Pero también beneficia a nuestra inmunidad: si duermes menos tienes un sistema inmune más debilitado. Eso se sabe hace mucho tiempo, se estudió con la gripe. Sin embargo, en el contexto del coronavirus, hubo un estudio en China con dos grupos de pacientes covid-19: los que decían que dormían bien y los que dormían mal. Del grupo que dormía mal, un 10 o un 20% terminaba en la Unidad de Cuidados Intensivos (UCI), mientras que entre los que dormían bien ninguno terminó en la UCI y salieron en promedio 12 días antes del hospital".
RELOJBIOLÓGICO
El neurobiólogo agrega que "dormir mal afecta a la inmunidad, el ánimo y está asociado también a trastornos depresivos. Hay que tratar de dormir lo mejor posible y una manera de mejorar el sueño es que amanezca más temprano, porque así el día se acaba antes para tu cuerpo y puedes dormir más durante la noche". Explica además que el uso de la luz artificial dentro de nuestras casas o el quedarnos viendo las pantallas de celular, computador o tablets nos hace perder horas de sueño vitales para nuestra salud. "La vida con luz artificial tiene un efecto bien nocivo en nuestro sueño, inhibe la producción de melatonina (la hormona del sueño), retrasando la entrada al sueño", precisa.
En esa línea, el investigador UV aconseja reducir la exposición a luz artificial durante la noche y exponerse a la luz del sol en la mañana: "Lo importante es que debe ser luz del sol. No es porque sea natural, sino porque es una luz muy fuerte y exponerse una media hora en la mañana es muy bueno. Salgan a la terraza, al jardín, adonde sea, porque les permitirá adelantar su reloj biológico", indica. "Y cuando llegue la noche eviten usar luz artificial, sobre todo de pantallas y celulares, porque estas producen una luz con un componente azul importante y ello afecta mucho su reloj biológico. Así van a poder dormir antes y, por lo tanto, por más tiempo", finaliza.